Enkeldistorsie

Het was mooi weer en ik besluit ’s morgen te gaan hardlopen. Ik vertrek vanaf huis richting park. Om daar te komen moet ik eerst een weg oversteken. Ik schat in dat ik nog net voor het snel aanrijdende verkeer kan oversteken en versnel. Helaas zie ik een rond gat in het asfalt over het hoofd en stap er half in. Mijn enkel knikt dubbel. Meteen pijn en een zwelling ter grote van een tennisbal op mijn enkel. Hinkend ben ik naar huis en neergeploft op de bank. Over ruim een maand is de Dam-tot-Damloop en daar wil ik aan meedoen. Hoe herstel ik zo snel mogelijk?

De huisarts verwijst door zodat er foto’s gemaakt kunnen worden. Hierop is te zien of er wel of geen breuk in het bot zit. Bij mij was er geen breuk. Het is een enkeldistorsie: de enkelband is ofwel opgerekt ofwel ingescheurd. In het laatste geval duurt de genezing langer. Ik heb eerder verzwikte enkels gehad. Echter deze keer is het anders, erger. Ik vrees dat het deze keer een ingescheurde enkelband met minimaal enkele weken hersteltijd is.

De eerste dagen is het zaak ervoor te zorgen dat de natuurlijke genezing zo goed mogelijk zijn werk kan doen:

• Laat de ontsteking ontstaan. Ga deze niet remmen met ontstekingsremmers zoals NSAID’s (Ibuprofen, etc). Paracetamol beïnvloedt de genezing niet, dit is dus een betere keuze mocht pijnstilling nodig zijn.
• Koelen/ijzen alleen als pijn onhoudbaar is. Door het ijzen vernauwen de bloedvaten waardoor minder belangrijke stofjes bij de wond komen.
• Blijf het rustig bewegen zonder door de pijn heen te gaan. Hierdoor wordt het niet stijf en blijft de doorbloeding goed.
• Zorg voor een rustige, prettige omgeving. Als je geestelijk goed voelt, kan je lichaam zich toeleggen op genezing.

Zorg dat de wond krijgt wat het nodig heeft.

• Stofjes die nodig zijn om de ontsteking te begeleiden. Dit zijn met name de omega3 vetzuren EPA en DHA. Ik eet zowel vis en neem daarbij 2x dag een visolie (1000mg).
• Aminozuren zijn als bouwstoffen nodig bij het herstel. Het aminozuur leucine is met name betrokken bij groei en herstel. Dit is een van de zogenaamde BCAA’s (branched-chain amino acids). Zorg met name dat je hier voldoende van binnen krijgt. Eet voldoende eiwitrijke producten zoals vis, eieren en kip. Ik zorg dat ik minimaal 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht binnenkrijg. Je zou het eventueel BCAA’s en/of whey-eiwit kunnen suppleren.
• Veel groente en fruit. Zowel voor de antioxidanten als voor vitamine C. Een extra vit C pilletje kan tijdens de genezing geen kwaad.

Iedere dag wordt de enkel minder dik en de belastbaarheid beter. Na enkele weken kan ik weer voorzichtig hardlopen. Het wordt nog een race tegen de klok om de Dam-tot-Damloop te halen..