Reuma: Pech of een fout van het lichaam?

Waarschijnlijk geen van beide.

Bij mij speelde een langdurige overbelasting van het immuunsysteem een rol, gecombineerd met een tekort aan essentiële stoffen die ontstekingen helpen remmen. Gelukkig is er veel dat je zelf kunt doen om je immuunsysteem weer in balans te brengen. Dit zijn de stappen die mij destijds enorm hebben geholpen.

1. Mindset: Hoe je denkt, beïnvloedt hoe je geneest

Waar word jij blij van? Onze mindset heeft een enorme invloed op het herstelvermogen. Onderzoek laat zien dat neerslachtige mensen een slechtere wondgenezing hebben dan optimistische mensen. En vertrouwen in een goede afloop? Dat vergroot daadwerkelijk de kans op herstel.

2. Boost je melatonineproductie voor betere nachtrust

Slaap is cruciaal voor een gezond immuunsysteem. Zo verbeter je je nachtrust:
✔️ Zorg overdag voor voldoende natuurlijk licht. In de winter kan een daglichtlamp helpen.
✔️ Vermijd blauw licht minimaal een uur voor het slapengaan en zet je scherm op nightshift-modus.

3. Eet volop groenten, fruit en kruiden (het liefst biologisch)

Biologische producten bevatten meer secundaire plantenstoffen zoals bioflavonoïden, die ontstekingen en oxidatieve stress helpen reguleren. Vermijd sterk bewerkt voedsel, vleeswaren en overmatig alcoholgebruik.

4. Vervang zoogdiervlees door vis

Vlees van zoogdieren bevat Neu5Gc, een molecuul dat ontstekingen kan bevorderen. Kies liever voor vis zoals sardines, haring en makreel, rijk aan omega-3-vetzuren met ontstekingsremmende eigenschappen.

5. Vermijd gluten, caseïne en lectines

Deze stoffen, aanwezig in brood, melk en peulvruchten zoals soja en linzen, kunnen de darmbarrière beschadigen en je immuunsysteem activeren.

6. Geef je immuunsysteem hersteltijd met intermittent fasting

Elke maaltijd zet je immuunsysteem aan het werk. Door maximaal 2 à 3 keer per dag te eten en 14 uur te vasten tussen je laatste en eerste maaltijd, geef je je immuunsysteem de tijd om te herstellen.

7. Houd je vitamine D-spiegel op peil

Vitamine D is essentieel voor het reguleren van ontstekingen. Zorg voor voldoende zonlicht en eet voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren, lever en paddenstoelen. Suppletie kan in de winter nodig zijn.

8. Krachttraining verlaagt ontstekingsreacties

Actieve spieren scheiden ontstekingsremmende stoffen af. Krachttraining biedt hierin meer voordelen dan duurtraining en helpt om de ontstekingsreacties in je lichaam te verlagen.

Conclusie: Neem je gezondheid in eigen handen

Met deze voedings- en leefstijlkeuzes heb ik mijn immuunsysteem weer in balans gebracht. Reuma is geen kwestie van pech, maar vaak het gevolg van een overbelast immuunsysteem. Door de juiste aanpassingen kun je je lichaam ondersteunen en je gezondheid verbeteren.