Een uur gezeten? 10x de trap op en af!
Dat is een nieuwe regel bij ons thuis. Recent onderzoek (Tallon, 2023) toont aan dat langdurig zitten de bloedvaten in de hersenen en de bloedcirculatie, essentieel voor de hersenfunctie, negatief beïnvloedt bij kinderen van 7-13 jaar. Vele studies bevestigen dat langdurig zitten schadelijk is voor zowel kinderen als volwassenen, met nadelige effecten op onder andere het bloedsuikermetabolisme en de cardiovasculaire functies (Mirwald, 2002).
Kinderen passen zich snel aan nieuwe gewoonten aan en rennen nu regelmatig de trap op en af. Mijn zoontje houdt bij hoe lang het duurt en wie de snelste is. 10x Op en af kost ons minder dan 1,5 minuut als we ons best doen. Het wedstrijdelement zorgt voor extra motivatie. Ik hoop dat de kinderen hierdoor leren dat lang zitten niet normaal is en dat ze regelmatig hun zittijd onderbreken.
Veel volwassenen zitten nog meer dan kinderen. Er is dus nog meer winst te behalen. Studies tonen aan dat korte, intensieve bewegingspauzes, naast bovenstaande voordelen ook de kans op kanker aanzienlijk verlagen. Een daling van 32% op het krijgen van welke kanker dan ook door verspreid over de dag 4,5 minuut (bijv 3x 1,5 minuut) extra te bewegen (Stamatakis, 2023).
Thuis rennen we de trap op en af. Op het werk kies ik voor wall sits, push-ups of planken. Elke uur 60-120 seconden intensief bewegen tot ik hijg en het warm krijg. Weinig moeite, grote impact.
📚 Bronnen:
- Mirwald RL et al. (2002). Med Sci Sports Exerc.
- Stamatakis E et al. (2023). JAMA Oncology.
- Tallon CM et al. (2023). Experimental Physiology.
Doe mee en verbeter je gezondheid met kleine, maar effectieve stappen! 💪 #Gezondheid #Beweging #Werkplekgezondheid #GezondLeven #ActiefBlijven
