* Dit is een indicatie, geen diagnose. Bij acute of ernstige klachten: neem contact op met je huisarts.
Je klachten kunnen wél heel beperkend zijn, maar het is waarschijnlijk slimmer om eerst naar basisfactoren te kijken (herstel, belasting, voeding, stress, slaap).
Als je al van alles hebt geprobeerd: het kan zijn dat er vooral winst zit in structuur in plaats van nóg een nieuw middel.
Als jouw klachten korter bestaan dan 3 maanden, is het vaak verstandig om eerst 2–3 weken rust en ritme te stabiliseren en dan opnieuw te kijken.
Kies één vaste bedtijd en één vaste wektijd en houd dit 7 dagen zo constant mogelijk (ook in het weekend).
Doel: je systeem krijgt voorspelbaarheid en herstel krijgt een bodem.
Kies 2 dingen om 1× per dag kort te noteren (kost 30 seconden):
- Energie (0–10) en
- Thermoregulatie (koud / oké / te warm)
Doel: je ziet sneller wat je helpt of juist saboteert.
Laat 7 dagen één duidelijke herstel-saboteur weg: alcohol, laat eten, of structureel te laat naar bed.
Of verlaag één prikkel: minder schermen laat, minder overplanning, minder intensief trainen.
Zorg dagelijks voor: voldoende eiwit, voldoende energie-inname, en kleur (groenten/fruit).
Als je vaak maaltijden overslaat: maak één vaste ankermaaltijd per dag die je sowieso haalt.
Merk je dat je duidelijk reageert op sterk bewerkte voeding / suikerpieken / cafeïne laat?
Test 7 dagen verminderen en kijk wat het doet met energie, slaap en thermoregulatie.
Je klachten bestaan langer dan 3 maanden en beperken je dagelijks leven (werk/huishouden/sociaal).
Je herkent duidelijke terugslag na inspanning: je kunt iets doen, maar je betaalt later de prijs.
Je hebt al meerdere routes geprobeerd met beperkt of tijdelijk effect.
Je merkt dat thermoregulatie (koud óf warmte) een terugkerend thema is.
Je blijft ondanks basisstappen (ritme, doseren, voeding) vastlopen.